《五種傷，五種假面》讀書心得整理
這本書將人的傷痛分成五種，每種傷痛會各自產生不同的偽裝，並在身體上顯現不同的樣貌。
傷痛並不是丟臉的事，許多靈魂正是為了處理自己的傷痛、找到解決的方式，所以才選擇在人生的旅程經歷這些傷痛。有些傷痛，是容易辨認的，譬如，傷痛產生時，有一些很具指標性的事件，又或者是你以同樣的方式，不停地經歷一樣的傷痛，被排拒之後，也排拒別人，被羞辱之後，也以羞辱的方式回應他人…這種以牙還牙的反應，往往在生命中累積重複的傷痛經驗，但也會是在生活中，比較容易辨視出來的自我模式。
然而有另一種情況，當我們受傷時，為了保護自己，不再受到同樣的傷害，會選擇相應的假面去隱藏這部份的傷口，這些掩飾的方式，雖然可以暫時地避免自己再度受傷，但隨著時間過去，反而會掩蓋住真正的傷口，讓我們忽略問題的根源，也在生活中造成不必要的壓力和緊繃，同時又代償性地產生相對應的問題。
然而有另一種情況，當我們受傷時，為了保護自己，不再受到同樣的傷害，會選擇相應的假面去隱藏這部份的傷口，這些掩飾的方式，雖然可以暫時地避免自己再度受傷，但隨著時間過去，反而會掩蓋住真正的傷口，讓我們忽略問題的根源，也在生活中造成不必要的壓力和緊繃，同時又代償性地產生相對應的問題。
這些傷痛和假面，雖然有很多變形、掩飾和隱藏自己的方式，但在一些身體上細微的變化卻是無所遁形的，書中有許多相關的敘述和分類，可以幫助讀者對應自己的經歷，找到自己的傷痛點，並好好面對療癒自己。
以下整理五種不同傷痛的特點
「排拒」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從出生到一歲。覺得自己沒有存在的權利。與同性家長共同經歷的。。
偽裝面具：「逃避者」。
身體：緊繃、狹窄、纖瘦或不完整。
眼睛：小小的，帶有恐懼，或感覺眼睛周圍彷彿戴著眼罩。
詞彙：「沒用」「沒辦法」「沒意義」「消失」
個性：不在乎物質。完美主義。知性。容易由愛生恨。不相信自己有存在的權利。不擅長性行為。認為自己沒用、一文不值。尋求孤獨。低調。能夠讓自己隱形而被忽視。能夠想出許多逃避的方法。很容易就靈魂出竅神遊。認為自己不被他人理解。不懂得善待自己的內在小孩。
最恐懼的事：驚慌。
「遺棄」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從一歲到三歲，與「異性家長」共同經歷的。缺乏情感糧食或缺乏自己所渴望的糧食。
偽裝面具：「依賴者」。
身體：修長、纖瘦、缺乏分量、鬆垮、雙腿無力、駝背、手臂看似太長而垂在身體兩側、身體某些部分下垂或鬆弛。
眼睛：大而悲傷。眼神勾人。
辭彙：「不存在」「獨自」「我受不了」「我被吃光了」「我無法脫身」
個性：受害者心態。容易感同身受。需要別人陪伴、關注、支援，尤其需要支持。難以自己去做某件事或自己做決定。喜歡尋求建議但未必遵循。如娃娃音般嗲聲嗲氣。不願聽到別人說不（難以接受自己被拒絕）。悲傷。輕易落淚。引人憐憫。忽喜忽悲，情緒起伏大。會在肢體上依附著別人。靈性體質。明星特質。尋求獨立。喜歡性愛。
最恐懼的事：孤獨。
「羞辱」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從一歲到三歲。共同經歷的家長是負責照顧他生理發展的家長，通常為母親。缺乏自由。覺得自己被這位家長的管制所羞辱了。
偽裝面具：「自虐者」。
身體：肥壯、圓滾滾、腰較短、脖子粗厚。頸部、喉嚨、上下顎和骨盆緊繃。臉龐圓而開朗。
眼睛：大大的、圓圓的、張得很開，如孩子般天真無辜。
辭彙：「配得上」「配不上」「小」「大」
個性：經常對自己或對別人感到丟臉，或怕讓別人丟臉。不喜歡進行的速度太快。知道自己的需求為何，卻不照顧這些需求。把很多事情攬在自己身上。會為了避免丟臉而控制。認為自己不乾淨、粗心、骯髒或不如別人。容易對別人感同身受。會設法讓自己不自由，因為「自由」意味著「不知節制」。制如他沒有節制，很怕自己會太過度。喜歡扮演母親。超極敏感。以為自己懲罰了別人，其實是懲罰到自己。希望自己配得上。覺得反感。在性方面感到羞愧，本身卻是性感的，且不傾聽自己的性需求。用食物來撫慰和犒賞自己。
最恐懼的事：自由。
「背叛」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從兩歲到四歲之間，與「異性家長」共同經歷的。在愛情關係或性關係上，信任被破壞或期待落空。操弄。
偽裝面具：「控制者」。
身體：展現力量和權勢。就男性而言，肩膀比臀腰寬。就女性而言，臀腰比肩膀寬厚。胸部和腰部厚實。
眼睛：眼睛炯炯有神且會放電。能迅速一目了然。
辭彙：「分離」「你聽懂我的問題了嗎？」「我有辦法」「讓我自己來」「我早就知道」「相信我」「我不信任他」
個性：自認很負責任且很強。想讓自己特別又重要。不信守自己的承諾，或會硬勉強自己遵守。輕易說謊。擅於操弄。很有魅力。有很多期待。情緒起伏大。深信自己是對的，並想說服對方。不耐煩。不包容。理解快速且行動迅速。為引人注目而表現優秀。喜劇演員。很難吐露內心想法。不顯露自己的脆弱。多疑。害怕收回承諾。
最恐懼的事：分離、分開、否認。
認出自己的傷痛是第一步，再來最重要的是「接收它」。這部份作者的描述很好
接受自己，指的則是更深層的，理解無論是傷害人或是被傷害，都是某種更大的整合，更完整的經驗裡的不同面向，假面之所以會形成，是為了避免自己、也避免身邊的人，再重複經歷到同樣的傷痛。真正的接受，往往是當一個人不再需要對自己傷痛的部份刻意迴避，也就是不再需要假面的保護，當他可以允許自己做出或說出會使某人感到傷痛－－這不見得是他的本意，但在人與人的相處中，對那些曾受傷的人來說，結果可能是相同的－－當一個人可以接受自己再受到同樣的傷害、或甚至傷害其他人時，往往才是真正復原開端。
這個概念非常地有趣。當傷害造成時，人往往很容易直覺地想找究責的對象。一個是往外怪罪，是加害者造成自己的傷痛，另一個則是向內檢討，是自己做了錯誤的事情、太過敏感等等，而造成自己心裡的傷口。
為了盡可能避免自己、避免身邊人再遭受同樣的痛苦，因此努力改變環境、改變行為或改變自己的心態，這樣的行為是人的求存本能，再正常不過的反應。只是往往在這個過程中，人反而變成專注在避免受傷，而不是理解、接納受傷這件事本身，有其時空環境背景，而當我們的生活改變、身邊的人改變，自己也改變了的時候，有些舊有的、預防性的假面，不見得有益處，有時反而會阻擋自己真正擁抱新的可能。
越是害怕同樣的苦難再發生，只會讓自己困在恐懼傷痛的假面裡。只有放下害怕再度遭受同樣痛苦的恐懼，放下害怕傷害他人的罪惡感，才有可能找回自己真正的樣貌。
整體來說，作者的描述非常地詳細精準，很容易就可以和自身經驗相對應，如果搞不清楚自己的問題或痛點在那裡的話，真的建議可以去看原著。
可惜的是，關於療癒的部份，書裡除了面對它、接受它，似乎就沒有更實質的建議或對策。
傷痛的甦醒：從出生到一歲。覺得自己沒有存在的權利。與同性家長共同經歷的。。
偽裝面具：「逃避者」。
身體：緊繃、狹窄、纖瘦或不完整。
眼睛：小小的，帶有恐懼，或感覺眼睛周圍彷彿戴著眼罩。
詞彙：「沒用」「沒辦法」「沒意義」「消失」
個性：不在乎物質。完美主義。知性。容易由愛生恨。不相信自己有存在的權利。不擅長性行為。認為自己沒用、一文不值。尋求孤獨。低調。能夠讓自己隱形而被忽視。能夠想出許多逃避的方法。很容易就靈魂出竅神遊。認為自己不被他人理解。不懂得善待自己的內在小孩。
最恐懼的事：驚慌。
「遺棄」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從一歲到三歲，與「異性家長」共同經歷的。缺乏情感糧食或缺乏自己所渴望的糧食。
偽裝面具：「依賴者」。
身體：修長、纖瘦、缺乏分量、鬆垮、雙腿無力、駝背、手臂看似太長而垂在身體兩側、身體某些部分下垂或鬆弛。
眼睛：大而悲傷。眼神勾人。
辭彙：「不存在」「獨自」「我受不了」「我被吃光了」「我無法脫身」
個性：受害者心態。容易感同身受。需要別人陪伴、關注、支援，尤其需要支持。難以自己去做某件事或自己做決定。喜歡尋求建議但未必遵循。如娃娃音般嗲聲嗲氣。不願聽到別人說不（難以接受自己被拒絕）。悲傷。輕易落淚。引人憐憫。忽喜忽悲，情緒起伏大。會在肢體上依附著別人。靈性體質。明星特質。尋求獨立。喜歡性愛。
最恐懼的事：孤獨。
「羞辱」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從一歲到三歲。共同經歷的家長是負責照顧他生理發展的家長，通常為母親。缺乏自由。覺得自己被這位家長的管制所羞辱了。
偽裝面具：「自虐者」。
身體：肥壯、圓滾滾、腰較短、脖子粗厚。頸部、喉嚨、上下顎和骨盆緊繃。臉龐圓而開朗。
眼睛：大大的、圓圓的、張得很開，如孩子般天真無辜。
辭彙：「配得上」「配不上」「小」「大」
個性：經常對自己或對別人感到丟臉，或怕讓別人丟臉。不喜歡進行的速度太快。知道自己的需求為何，卻不照顧這些需求。把很多事情攬在自己身上。會為了避免丟臉而控制。認為自己不乾淨、粗心、骯髒或不如別人。容易對別人感同身受。會設法讓自己不自由，因為「自由」意味著「不知節制」。制如他沒有節制，很怕自己會太過度。喜歡扮演母親。超極敏感。以為自己懲罰了別人，其實是懲罰到自己。希望自己配得上。覺得反感。在性方面感到羞愧，本身卻是性感的，且不傾聽自己的性需求。用食物來撫慰和犒賞自己。
最恐懼的事：自由。
「背叛」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從兩歲到四歲之間，與「異性家長」共同經歷的。在愛情關係或性關係上，信任被破壞或期待落空。操弄。
偽裝面具：「控制者」。
身體：展現力量和權勢。就男性而言，肩膀比臀腰寬。就女性而言，臀腰比肩膀寬厚。胸部和腰部厚實。
眼睛：眼睛炯炯有神且會放電。能迅速一目了然。
辭彙：「分離」「你聽懂我的問題了嗎？」「我有辦法」「讓我自己來」「我早就知道」「相信我」「我不信任他」
個性：自認很負責任且很強。想讓自己特別又重要。不信守自己的承諾，或會硬勉強自己遵守。輕易說謊。擅於操弄。很有魅力。有很多期待。情緒起伏大。深信自己是對的，並想說服對方。不耐煩。不包容。理解快速且行動迅速。為引人注目而表現優秀。喜劇演員。很難吐露內心想法。不顯露自己的脆弱。多疑。害怕收回承諾。
最恐懼的事：分離、分開、否認。
「不公」之傷的特徵
傷痛的甦醒：從四歲到六歲間，與同性家長共同經歷的。想要變得優秀又完美。個別性受到阻礙。
偽裝面具：「頑固者」。
身體：直挺、僵化，且盡可能完美。比例勻稱。臀部圓潤。腰細，由衣物腰身或腰帶襯托。動作僵硬。皮膚白晳。上下顎緊繃。頸部僵硬。昂首挺胸。
眼睛：眼睛炯炯有神而有活力。淺色眼珠。
辭彙：「沒事」「永遠／從來不」「很好／很棒」「很特別」「正是」「沒錯」「一定」「懂我的意思嗎？」
個性：完美主義者。羨慕別人。與自己的感受切割。經常交叉雙手抱胸。想變得優秀以求完美。太樂觀。活力充沛。經常替自己辯護。很難開口求助。傻笑以掩飾自己的敏感。聲調呆板而僵硬。不承認自己遭遇問題。對自己的抉擇感到猶疑。會把自己與最棒和最糟相比。在各方面均難以收受。認為自己得到的比別人少很不公平，但得到的比別人多更不公平。很難好好享受，會有罪惡感。未考量自己的極限，很苛求自己。自我節制。喜歡秩序。很少生病，對自己身體佷嚴苛。易怒。冰冷，難以表達關懷。喜歡擁有性感外表。
最恐懼的事：冰冷。
傷痛的甦醒：從四歲到六歲間，與同性家長共同經歷的。想要變得優秀又完美。個別性受到阻礙。
偽裝面具：「頑固者」。
身體：直挺、僵化，且盡可能完美。比例勻稱。臀部圓潤。腰細，由衣物腰身或腰帶襯托。動作僵硬。皮膚白晳。上下顎緊繃。頸部僵硬。昂首挺胸。
眼睛：眼睛炯炯有神而有活力。淺色眼珠。
辭彙：「沒事」「永遠／從來不」「很好／很棒」「很特別」「正是」「沒錯」「一定」「懂我的意思嗎？」
個性：完美主義者。羨慕別人。與自己的感受切割。經常交叉雙手抱胸。想變得優秀以求完美。太樂觀。活力充沛。經常替自己辯護。很難開口求助。傻笑以掩飾自己的敏感。聲調呆板而僵硬。不承認自己遭遇問題。對自己的抉擇感到猶疑。會把自己與最棒和最糟相比。在各方面均難以收受。認為自己得到的比別人少很不公平，但得到的比別人多更不公平。很難好好享受，會有罪惡感。未考量自己的極限，很苛求自己。自我節制。喜歡秩序。很少生病，對自己身體佷嚴苛。易怒。冰冷，難以表達關懷。喜歡擁有性感外表。
最恐懼的事：冰冷。
接受，指的是正視它、觀察它，同時知道，仍有事情待解決，是人生在世的一種體驗，並不會因為還有事情讓你難過，就表示你是個不好的人。有趣的是，作者也提到「接受這個體驗」和「接受自己」是有差異的。接受體驗，指的是接受已經發生的事實，過去是無法改變挽回的。這是基本的接受。然而表面上接受發生的事，心裡卻不漸得真正平復，往往在人心中留下傷口，讓人對於自己曾受苦的部份，特別地敏感或反應大、刻意迴避等等，這些特質，都是一個人還沒有真正接受自己的表現。
能夠替自己塑造一個偽裝以避免受苦，本身就是了不起的舉動，是你愛自己的表現。這個偽裝幫助了你生存，並適應你自己在轉世前就已先選定的這個家庭環境。
接受自己，指的則是更深層的，理解無論是傷害人或是被傷害，都是某種更大的整合，更完整的經驗裡的不同面向，假面之所以會形成，是為了避免自己、也避免身邊的人，再重複經歷到同樣的傷痛。真正的接受，往往是當一個人不再需要對自己傷痛的部份刻意迴避，也就是不再需要假面的保護，當他可以允許自己做出或說出會使某人感到傷痛－－這不見得是他的本意，但在人與人的相處中，對那些曾受傷的人來說，結果可能是相同的－－當一個人可以接受自己再受到同樣的傷害、或甚至傷害其他人時，往往才是真正復原開端。
這個概念非常地有趣。當傷害造成時，人往往很容易直覺地想找究責的對象。一個是往外怪罪，是加害者造成自己的傷痛，另一個則是向內檢討，是自己做了錯誤的事情、太過敏感等等，而造成自己心裡的傷口。
為了盡可能避免自己、避免身邊人再遭受同樣的痛苦，因此努力改變環境、改變行為或改變自己的心態，這樣的行為是人的求存本能，再正常不過的反應。只是往往在這個過程中，人反而變成專注在避免受傷，而不是理解、接納受傷這件事本身，有其時空環境背景，而當我們的生活改變、身邊的人改變，自己也改變了的時候，有些舊有的、預防性的假面，不見得有益處，有時反而會阻擋自己真正擁抱新的可能。
越是害怕同樣的苦難再發生，只會讓自己困在恐懼傷痛的假面裡。只有放下害怕再度遭受同樣痛苦的恐懼，放下害怕傷害他人的罪惡感，才有可能找回自己真正的樣貌。
可惜的是，關於療癒的部份，書裡除了面對它、接受它，似乎就沒有更實質的建議或對策。
不過話說回來，面對、接受，的確也是最困難也最重要的第一步。而要怎麼找到適合自己的療癒方式，可能就隨各人因緣造化了。
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