初訪徒手治療
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| 圖片來源：VOL Sports |
一年多前換工作，工作型態從原本還會稍微有點走動，變成幾乎是整天久坐辦公室，轉換跑道半年左右，我就開始出現上班族典型(?)的屁股酸痛症候群 -.-
說痛是也還不到非常不舒服，就總是隱隱的痠麻感，然後有時夜深人靜的時候覺得那個痠有點到痛的感覺，但還不致於到影響睡眠，而且在固定用按摩槍按摩後好蠻多的，所以我也就和這屁屁痠痛不上不下地共存著。
會想要去做進一步的處理，是因為前陣子和友人P聊天時，她提到之前因為腰痠去找物理治療師，本來以為是拉傷還是運動沒放鬆好什麼的，沒想到治療師說她的緊繃不太正常，可能不是單純的肌肉問題，而是內臟有一些狀況，後來她再去做相關的檢查，才確定是子宮肌瘤。
聽到後我們還開玩笑說這治療師根本是摸骨師了吧這樣也行。
不過想想自費一次1,500元，不需要看醫師，是說我這種小毛病好像也沒什麼好看醫師的 = =a 似乎也還可以試看看，所以跟朋友問過店家和治療師名字後就預約了第一次的評估處置。
第一次徒手治療
當天和治療師是在一對一的小房間裡，房間裡有暖氣(!)，超級重要的，因為治療的時候都只穿最輕便的衣服，最近這種可怕的天氣沒有暖氣真的是無法把厚衣服脫下 =_=
一開始治療師先仔細詢問了問題的狀況，我除了前面提到的屁屁痛外，就是長期肩頸痠痛的問題，但我肩頸痠痛的狀況真的已經很久很久…久到不知道從什麼時候開始，有時好一點有時差一點，除了時不時按摩可以舒緩一下，基本上我也已默默接受身而為人總是會有點肩頸痠痛(?)的事實。
接著治療師請我做一些舉手抬腳啊、彎腰轉頭等等各種動作，評估完後，就開始進行處置，治療師也同時跟我說明我的問題在那裡。
久坐壓縮臀中肌
首先屁屁的問題不外乎久坐，造成屁股側邊的臀中肌，和梨狀肌等旋轉肌群長期處在壓縮的狀態，又沒有定時適當的放鬆以及伸展，加上柔軟度不足，久了肌肉緊繃僵硬就導致會感覺不舒服痠、甚至痛了。
一開始聽到柔軟度不足時我心裡著實有點疑惑，因為我是那種前彎手可以輕鬆著地的類型，在同年齡層裡PR值應該有70吧(炸)
不過治療師詳細跟我解釋，柔軟度其實包括前後、左右、以及旋轉三種不同象限的延展性，而我在前後這個軸線的柔軟度的確不錯，但在左右、側邊軸線的柔軟度就稍不足，這也包括我臀部側邊的肌肉，這部分肌肉柔軟度的不足，導致在長期壓縮的狀態下，更無法保持彈性。
而治療師處理的方式，除了把腳抬來抬去之外，就是很深層、慢慢地壓那些緊繃的肌肉(就是我的屁屁啦!)，其實感覺好像有點像去按摩…但是按摩淺層很多，是比較純粹舒服的感覺QQ 治療師就按得…蠻深的…我屁屁有一邊比較好，有一邊比較不舒服，比較好那邊按下去還是痠＞痛，比較不舒服那邊，按下去就幾乎是痠＝痛了(汗)，好在還沒有到痛＞痠 = = 不過我症狀也不到很嚴重，可以想見如果狀況更不舒服才來處理，那過程可能會更掙扎……
結構性問題致背肌長期受力
至於肩頸痠痛的部分，治療師倒是說了一件有趣的事情，她說我體型比較薄，也就是前胸鎖骨和後背肩胛骨的夾角比較小，導致整個人的身形橫切面，會是比較扁的三角形（有些人會比較接近正三角形），視覺上來看，就是正面看來肩膀比較寬，而側面看來身體比較扁。
這讓我也有點小驚訝，我原本就知道自己身形比較扁，然後肩線算是比較立體這樣，但從沒想過這些原來是有關聯的！
治療師說：「是呀，因為骨頭的長度是固定的。」
這種身形結構上的差異，天生或者後天的生活習慣、鍛練等等都會有影響，但重點是比較扁的體形，會讓我後背某塊肌肉特別需要出到力（名字聽過就忘了..只記得治療師摸的那個位置，也就是我老是痠痛的地方，大概在肩胛骨邊緣靠近脊椎），而當肌力不足的時候，就特別容易痠痛了 0.0
治療師也有幫我稍微按摩放鬆一下，還好我的背沒有那麼嚴重，按起來就很舒服哈哈。
拯救屁屁的回家功課
按完後治療師也教我做兩個動作…其實有點像是同一個動作的仰躺版和坐姿版XD 圖示如下
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| 仰躺跨腿伸展。圖片來源：VOL Sports |
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| 髖內旋肌伸展©Pinterest。圖片來源：運動星球 |
治療師要我維持姿勢停30秒後，再放鬆，重複左右各四次，每天做。
當天處理完後屁股的確不痛了，但如果用力按壓會有種肌肉痠痛的感覺 0.0 治療師也要我記錄自己再次感覺屁股會不舒服的時間，她要評估我的狀態可以維持多久，然後說下一次來她會教我一些運動（大概是練我那貧弱的背吧 = =）
到這裡這次的療程也告一段落，雖然一次療程是表訂50分鐘，但可能是第一次比較多問題要溝通吧，我整個花了快80分鐘(!) 所以留的時間真的要充裕啊才能完整討論~~~
個人心得
這次經驗覺得最新鮮的是，原來物理治療師是對這種肌肉結構啊、慢性肌肉痠痛等等問題這麼瞭解的人！
療程中除了有人幫你按開僵硬的肌肉之外，最有價值的其實是治療師針對個人狀況的評估，以及在按摩的過程中說明的一些觀念，不僅讓我對自己的身體狀況更加了解，也增長了很多知識，在過程中真的有感覺到治療師的專業，也點出很多我長期問題的原因所在。
至於教的伸展動作，基本上就沒什麼特別的，其實網路蒐尋就會有很多的資訊，只是可能不知道要做那一個比較適合自己，還有就是人真的很容易懶…沒有下處方這個要一天做四次每天做，應該都很容易有一搭沒一搭然後就荒廢了吧哈哈。
但倒是再一次提醒自己，不管找什麼按摩師或是治療師，最後還是自己平常生活要注意，該運動、該鍛練、該放鬆、該伸展的部分不能少，不然久了就會累積變成忽視不了的病痛來提醒你 T_T
最後，我的酸屁屁在經過3日後終於完全放鬆恢復輕鬆自在的屁屁 ٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ
但過一個禮拜後又開始有點隱隱作痛…
好我承認要每天做功課有點困難 orz 就先再努力一陣子，再評估看看要不要再去找治療師吧 :S
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