一個月的自由書寫，我帶走了什麼？

六月，我參加了一個為期一個月的線上自由書寫課程。

其實，我不是第一次接觸自由書寫。

前幾年參加同一位老師帶領的工作坊時，就體驗過幾次「靈性書寫」。老師稱它為靈性書寫，但我自己的感覺，其實和自由書寫很接近。

當時我就覺得很有意思，後來也借了幾本自動書寫相關的書，試著自己練習。

但自己寫，總覺得差了一點。

有些書會建議你寫：「請指導靈告訴我今天的訊息……」每天都從類似的開頭開始。

但我並不是那種很容易聽見聲音、接收到訊息的人。

同樣的開頭寫了幾次，很快就不知道還能寫些什麼，於是嘗試了一陣子後，就慢慢停下來了。

這次看到老師再次開課，我很有興趣。

我喜歡它是一個密集、一個月二十天的形式。

雖然是早上六點半開始，但對現在習慣早起的我來說並不是問題。遇到上班時間衝突，就看回放，有時候早上寫，有時候晚上寫，反而很有彈性。

我想再給自己機會，一段時間密集地使用，去熟悉這個工具。

課程剛開始，其實並沒有想像中順利。

第一堂就遇到直播設備、聲音等等的小狀況，氣氛有點緊繃。

而前幾次的書寫題目，也碰觸到一些我平常不太願意面對的議題。

老實說，不太舒服。

但也正因為如此，我才發現，如果是我自己自由寫，我大概永遠不會主動碰那些地方。

某種程度上，這反而成了我踏出舒適圈的一步。

我很喜歡老師帶領的方式。

雖然叫做自由書寫，但它其實有一個很清楚的框架：

不停筆、不修改、不回頭看、字醜沒關係，也不要批評自己。

就是這麼簡單。

但更讓我喜歡的，其實是後面的整理。

因為自由書寫很可能會翻出一些很深、很亂、很複雜的東西，老師沒有讓大家停留在那些情緒裡，而是提供了一些重新整理自己的方法。

課堂上，老師會在自由書寫後，接著帶領簡單的冥想。課程後，老師也建議幾個方式，讓同學可以針對自己書寫的主題，做進一步的療癒和清理，包括：零極限的清理、召請自己信任的神佛或存有陪伴這個主題，以及最後給自己一段祝福。

我另外準備了一本筆記，把每一次自由書寫之後，我想對自己說的話重新整理、書寫下來。

前幾篇書寫，我幾乎都很認真地把這幾個步驟走完。

有點像是：

自由書寫，把傷口打開。

回應筆記，再慢慢替自己貼上一塊 OK 繃。

我很喜歡這個過程。

當然，也不是每天都寫得很有感。

有幾篇，我甚至寫到：

「我不想寫靈性書寫了。」

總覺得有點做作。」

寫完自己都覺得很好笑。

但我還是繼續寫了。

現在回頭看，我反而很喜歡把這些真實的抗拒也一起留下來。

因為這才是真正的自己。

不是每天都有靈感，也不是每天都很療癒。

如果要說這一個月最大的收穫是什麼，我想，不是某一篇書寫改變了我。

而是我熟悉了「自由書寫」這個工具。

我知道它怎麼開始。

知道怎麼陪伴自己。

知道寫完之後，怎麼把那些跑出來的東西整理、安放。

它變成了一個我以後需要的時候，可以隨時拿出來使用的方法。

對我來說，這就是最大的收穫。

自由書寫也沒有取代我原本陪伴自己的方式。

瑜伽、生物能呼吸、閱讀、牌卡、繪畫、靜心、摺紙……

我一直都有很多陪伴自己的方法，現在，又多了一個。

我覺得很好。

因為每個工具，都有它適合出現的時候。

最後，我還做了一個小小的實驗。

我把這個月課程裡，我喜歡的題目，還有平常看書、玩牌卡、生活中偶然看到的一些句子，凡是我覺得適合成為自由書寫開頭的，都寫在一張張小紙條上，折成一顆顆紙星星。

裝進一個小罐子。

留給未來的自己。

也許哪一天，我想安靜地陪伴自己時，就先靜心一下，抽出一顆紙星星。

讓那一句話，成為那一天書寫的開始。

我很喜歡這個畫面。

它讓這一個月的課程，不只是結束了，而是留下了一個未來可以繼續陪伴自己的方式。

我想，這也是經過這一個月的旅程，我送給未來自己的禮物。